كيف أتحمل الجوع في رمضان

تعريف الصيام

الصوم

هو خامس ركن من أركان الإسلام ويعد الصوم شرطا لاكتمال إسلام المرء ودخوله الجنة، والصيام هو الامتناع عن الطعام والشراب وكافة العادات الضارة من الفجر حتى غروب الشمس. ويكون الصيام طوال شهر رمضان كاملاً، ويوجد هناك صيام النوافل مثل صيام يوم الاثنين والخميس من كل أسبوع وصيام الأيام القمرية وهذا صيام تطوعي. شاهد أيضًا: فضل صيام شهر رمضان فوائد الصيام الصحية يحمل الصيام فوائد صحية عديدة مثبتة علمياً طالما يقوم الإنسان بذلك، من أهمها ما يلي: الصوم يخفف من حدة الالتهابات.

يؤدي الصوم إلى انخفاض نسبة الكولسترول الضار في الدم. يساهم في الحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يعد الصيام منعطفاً إيجابياً في حياة الصائم وصحة جهازه الهضمي، فهذا يؤدي إلى تقلص حجم المعدة والحد من الشهية بشكل كبير،

ويكون له نتائج أفضل من الحميات الغذائية الأكثر فعالية. التخلص من السموم طيلة الشهر. يعد الصوم وسيلة فعالة لتعزيز نمو وتطور خلايا المخ ومنحه القدرة على الاستجابة للمعلومات جديدة. الصيام يجعل المخ أكثر تحملاً للإجهاد والتعب والتأقلم مع أي تغييرات نفسية، كما يحسن الذاكرة والحالة المزاجية للصائم. يساهم في تنقية المسالك البولية والكلى. تحسين مستوى السكر في الدم لأنه ينظّم إفراز البنكرياس للأنسولين. فوائد الصيام النفسية يمنح الصيام الشخص الصائم الإحساس بصفاء الذهن والقدرة على التفكير بشكل واضح. الشعور بالسعادة والتفاؤل لأنها إحدى العبادات التي تقرب العبد من الله عز وجل. التقليل من الإصابة بالاكتئاب.

زيادة قدرة الإنسان على التحكم بالشهوات والرغبات. كيف أتحمل الجوع في رمضان يصوم المسلمون في شهر رمضان أكثر من 16 ساعة في بعض الأحيان مما يزيد شعور الصائم بالجوع والعطش وخاصة في فصل الصيف، فإذا كنت ممن يكررون سؤال كيف أتحمل الجوع في رمضان

، فإليك النصائح الآتية: التنفس بشكل أفضل: ويمكنك ذلك من خلال استخدام التقنيات المختلفة لتحسين التنفس أثناء الصيام مثل (التنفس من الأنف ببطء والتنفس بعمق لاستخدام الحجاب الحاجز). فيجب أن تعلم كلما كان التنفس صحيحاً زادت نسبة الأكسجين في الجسم وقلّ الشعور بالتعب والإجهاد. النوم عدد ساعات كافية: يتسبب النوم القليل في إصابة جسم الصائم بالإرهاق والكسل

. لذلك يجب عليك الخلود إلى النوم مبكراً لكي تحصل على قسط كافي من النوم. وهذا سيساعدك على الاستيقاظ مفعماً بالنشاط على السحور. القيام بعمل جدول للتمارين الروتينية في رمضان: مثل المشي لزيادة مستوى الطاقة لديك وعدم الإحساس بالكسل أو الخمول عند القيام بالصيام. الابتعاد عن التفكير في الجوع قدر الإمكان: بإمكانك أن تجعل عقلك يركز في شيء آخر وتجاهل الشعور بالجوع.

لأنه أداة رائعة يمكنك التحكم بها وذلك من خلال إبعاد أفكار الشعور بالجوع والتعب عنه والتركيز على أشياء أخرى مفيدة. تناول الأطعمة الصحية: يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الفول وخبز الحبوب الكاملة البيض والزبادي. لأنه يمنحك الإحساس بالشبع على مدار اليوم، كما يمكنك إضافة الدهون الصحية إلى وجبة السحور. لكي تزيد من شعورك بالشبع أطول فترة مثل تناول زيت الزيتون أو الأفوكادو. مقالات قد تعجبك: لماذا كان النبي يجتهد في العشر الأواخر من رمضان؟ هل صلاة التهجد فيها دعاء؟

كيف كان حال النبي في العشر الاواخر من رمضان؟ فوائد الصيام في الإسلام سبق و تعرفنا معاً على تعريف الصيام لغةً ولكن في هذه الفقرة سنتعرف عليه اصطلاحاً وهو عبادة من العبادات التي أمر بها الله عباده المسلمين، وللصيام العديد من الفوائد الدينية منها: الصوم يقي العبد من الوقوع في الشهوات والمعاصي ويقيه من عذاب النار. يشفع الصيام لصاحبه يوم القيامة مصداقاً لما رواه سيدنا عمر في حديثه.

الصوم هو كفارة للذنوب والخطايا. يعد الصوم سبب من أسباب دخول المرء إلى الجنة حيث خصص الله سبحانه وتعالى باب من أبواب الجنة للصائمين يسمى باب الريان.

دراسات حول منافع الصيام المدهشة الأخرى أكدت الكثير من الدراسات العلمية أن لصيام فوائد أخرى مدهشة من أبرزها ما يلي: اكتشفت دراسة تم إجراؤها في عام 2007 أن الصيام للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لمدة ثلاثة أسابيع يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول الضار في الدم. كما يؤدي إلى تنظيم السكر في الدم. أشارت دراسة أخرى في 2010 إلى أن الصيام يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية. مما يؤدي إلى تقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبالأخص لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، وهذا بسبب تأثير الصيام. حيث أنه يحسن من النسيج الدهني في تركيبة الجسم، كما يؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي التي تتميز بدورها الكبير في حرق دهون الجسم. نشرت دراسة أخرى في عام 2016 أن الصيام المتقطع يستهلك الكثير من السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة باستمرار على الأقل 3 مرات أسبوعياً.

فهذا يحسن من مؤشر العلامات الحيوية ويقلل من الكتلة الدهنية ويزيد من الكتلة العضلية. اقرأ أيضًا: كيف ننسى الجوع في رمضان نصائح تحسين الصحة في شهر رمضان سنقدم فيما يلي عدة سبل ونصائح ينبغي على كل صائم وضعها في الاعتبار وتنفيذها للاستفادة من الصيام وتحسين الحالة الصحية، وتتمثل هذه النصائح في الآتي: أولاً تناول فطور صحي متوازن: يجب على الصائم الحد من تناول الوجبات الدسمة والمقلية والأطعمة المالحة والسكريات. ولابد أن يكثر من تناول الخضروات واختيار الأسماك واللحوم. كما يفضل تقسيم الطعام إلى حصص فذلك يساعد على تحسين الهضم وعدم اكتساب وزن زائد. ثانياً تناول سحور صحي: وجبة السحور تعد أكثر أهمية بالنسبة للصائم على مدار اليوم. لذلك يجب أن تكون متوازنة تشتمل على كافة العناصر الغذائية مثل الجبنة والشوفان واللبن والحمص والفواكه والخضروات. فهذه الأطعمة من الخيارات الجيدة لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم ولكن ببطء.

كما يجب الحد من شرب القهوة. والإكثار من شرب المياه والعصائر واللبن فهذا يساعد على الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم. ثالثاً ممارسة الرياضة: يجب المداومة على أداء التمارين الرياضية بصفة مستمرة خلال شهر رمضان لمنع الشعور بالخمول والكسل. ومن المهم أيضاً اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة مثل الوقت الذي يسبق السحور أو بعد الفطور ببضع ساعات. رابعاً تجنب العادات السيئة والالتزام بالعادات الصحية السليمة: يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة لتجنب التدخين. أو إدمان السكريات أوغيرها من العادات الضارة الأخرى.

فيمكن للصائم الابتعاد عنها تماماً إذا كان يملك الإرادة للابتعاد عنها بعد تناول الفطور. شاهد من هنا: كيف أنسى الجوع في رمضان  وأخيراً نكون بذلك أجبنا على سؤال كيف أتحمل الجوع في رمضان الذي قد تكون إجابته عقبة في حياة الكثير من الأشخاص. ولكننا حاولنا جاهدين أن نوفر لك عزيزي القارئ المعلومات الكافية حول موضوع الصيام، ونرجو أن تكون استفدت بما قدمناه في هذا المقال. شهر رمضان شارك المقال مقالات ذات صلة ما يقال في العشر الأواخر من رمضان؟ كيف كان النبي يقوم العشر الأواخر من رمضان؟ متى نقول دعاء التهجد؟